บทความพระพุทธศาสนา

6 วิธีเพื่อสุขภาพช่วยให้ห่างไกลจากมะเร็งเต้านม

22 มีนาคม 2014 | สุขภาพ

โรคมะเร็งเต้านมเป็นโรคที่น่ากลัวสำหรับผู้หญิงเราไม่น้อย เพราะหากปล่อยไว้ให้มันเป็นหนักขึ้นก็ย่อมอาจต้องผ่าตัดเต้านมออกเพื่อป้องกันไม่ให้เนื้อร้ายลุกลามและเมื่อเป็นหนักก็ย่อมคุกคามร่างกายจนทำให้เราเสียชีวิตได้ วันนี้เรามี 6 วิธีเพื่อสุขภาพช่วยให้ห่างไกลจากมะเร็งเต้านมมาฝากสาวๆ กัน มาดูกันดีกว่านะคะว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

6 วิธีเพื่อสุขภาพช่วยให้ห่างไกลจากมะเร็งเต้านม

1. ตรวจเต้านมเป็นประจำ
ปกติแล้วผู้หญิงเราควรตรวจเต้านมด้วยตัวคุณเองเป็นประจำทุกเดือนควรให้แพทย์ตรวจทุก3 ปี หลังจากอายุ 40 ปีขึ้นไปแล้ว หรืออาจจะตรวจเร็วกว่านี้ได้ค่ะหากพบว่าสมาชิกในครอบครัวเรามีผู้เคยป่วยเป็นมะเร็งเต้านมมาก่อน เช่น มารดา พี่สาวหรือน้องสาว ดังนั้น เราจึงไม่ควรละเลยกับการเข้ารับการตรวจด้วยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและควรทำแมมโมแกรมทุกปี

2. ควบคุมน้ำหนักให้คงที่มาตรฐาน
สถาบันการวิจัยโรคมะเร็งในอเมริกา (American Institute for Cancer Research-AICR) ได้เน้นศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างโรคมะเร็งกับโภชนาการซึ่งพบว่าน้ำหนักตัวในผู้หญิงที่หมดประจำเดือนแล้วมักมีความสัมพันธ์ต่อการเกิดมะเร็งเต้านมด้วยกันทั้งสิ้น แม้ว่าสตรีกลุ่มดังกล่าวจะเป็นช่วงวัยที่รังไข่หยุดสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้วก็ตาม แต่เพราะเซลล์ไขมันยังคงผลิตออกมาเรื่อยๆ จึงทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดและเป็นการไปกระตุ้นให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็วเต้านมได้มากขึ้น ดังนั้น จึงควรควบคุมน้ำหนักให้คงที่มาตรฐาน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ลดคาร์โบไฮเดรต ไขมันและน้ำตาลลงเพียงเท่านี้ก็ย่อมช่วยลดความเสี่ยงได้แล้ว

6 วิธีเพื่อสุขภาพช่วยให้ห่างไกลจากมะเร็งเต้านม

3. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเต้านมย่อมช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมได้ อาหารเหล่านั้นได้แก่ ปลา ผัก ผลไม้และอาหารบรรดาธัญพืชที่ขัดสีน้อยต่างๆ ซึ่งล้วนต่อต้านการเกิดมะเร็งเต้านมได้เช่นเดียวกัน อย่างอาหารจำพวกถั่วเหลือง เมล็ดแฟล็กซ์และน้ำมันเมล็ดแฟล็กซ์จะมีคุณสมบัติช่วยรักษาระดับเอสโตรเจนในร่างกายให้คงที่สมดุลต่อสุขภาพได้

4. รับประทานอาหารเสริมเพื่อคุมระดับเอสโตรเจน
แพทย์หญิงซูซาน ลาร์ค, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของสตรี ได้แนะนำให้ผู้หญิงเราหมั่นรับประทาน diindolylmethane (DIM)รวมถึงแคลเซียมดี-กลูคาเรท DIMซึ่งพบได้จากพืชตระกูลกะหล่ำ โดยอาหารเสริมสองชนิดนี้สามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้เกิดความสมดุลได้ เนื่องจากแคลเซียมดี-กลูคาเรทจะช่วยกระตุ้นให้ตับเกิดการขับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพและวิตามินบีต่างๆ ก็จะส่งผลดีต่อกระบวนการทำงานของระบบเมตาบอลิซึ่มของเอสโตรเจนในตับให้เป็นไปในทางที่ดีได้ด้วย

6 วิธีเพื่อสุขภาพช่วยให้ห่างไกลจากมะเร็งเต้านม

5.ออกกำลังกายเป็นประจำ
ศูนย์วิจัย Fred Hutchinson Cancer Research (FHCRC) จากเมืองซีแอตเติลกล่าวไว้ว่า การออกกำลังกายจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งเต้านมลงได้ 30-40% โดยกลุ่มผู้หญิงอายุยังน้อยที่มักเล่นกีฬาเป็นประจำมักจะมีรอบเดือนช้ากว่าผู้หญิงในวัยเดียวกันที่ไม่ชอบเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ จึงส่งผลให้สามารถร่นระยะเวลาในการเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมเมื่อเข้าสู่ช่วงสูงวัยได้นั่นเอง

6. ปรับวิถีการใช้ชีวิตให้เป็นไปในทางที่ดีขึ้น
เราควรดูแลสุขภาพร่างกายตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ต่างๆ เนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์ไร้ไขมัน หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ นอนพักผ่อนให้เพียงพอและที่สำคัญไม่ควรปล่อยใจให้เครียด ควรทำใจให้สบาย ผ่อนคลาย หาเรื่องหัวเราะเพื่อเรียกพลังสร้างสรรค์ให้แก่ชีวิตบ้าง เพียงเท่านี้ก็ทำให้โอกาสเกิดมะเร็งร้ายแรงต่างๆ รวมถึงมะเร็งเต้านมห่างไกลสุขภาพเราได้แล้วค่ะ

โรคมะเร็งเต้านมเป็นภัยร้ายที่มักคุมคามผู้หญิงเราได้เสมอ ยิ่งหากเข้าสู่ช่วงวัยที่หมดประจำเดือนด้วยแล้ว ดังนั้น สาวๆ ที่ยังอายุน้อยควรดูแลตัวเองให้แข็งแรง เลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอยู่เสมอ เมื่อร่างกายแข็งแรง สภาพจิตใจแจ่มใส โรคร้ายต่างๆ ก็ย่อมไม่กล้ามาเข้าใกล้แล้วล่ะอย่างไรก็ดี อย่าลืมหมั่นตรวจเต้านมด้วยตัวเองเป็นประจำนะคะ เพื่อรับมือป้องกันกันไว้แต่เนิ่นๆ นั่นเองค่ะ

Share Post

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook