บทความพระพุทธศาสนา

8 พฤติกรรมช่วยป้องกันปัญหาท้องผูก

13 มีนาคม 2014 | สุขภาพ

ผู้ที่มีปัญหาท้องผูกอาจจะมาจากพฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่เหมาะสมรวมถึงพฤติกรรมอื่นๆ ในระหว่างวัน วันนี้เรามี 8 พฤติกรรมช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกมาแนะนำ ใครที่ท้องผูกบ่อยๆ ทำตามดังนี้ รับรองอาการดีขึ้นแน่นอนค่ะ

8 พฤติกรรมช่วยป้องกันปัญหาท้องผูก

1. ทานอาหารที่ให้กากใยสูง
แนะนำให้ทานข้าวกล้อง ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีท ฟักทอง ถั่ว ลูกพรุน แอปเปิ้ล มะละกอและฝรั่ง เป็นต้น อาหารที่ให้กากใยสูงเหล่านี้จะช่วยต้านทานการย่อยของน้ำย่อยที่จะดูดน้ำภายในลำไส้ใหญ่ส่งผลให้ลำไส้เกิดการบีบตัว ทั้งยังกระตุ้นให้มีการขับถ่ายได้สะดวกและรวดเร็วขึ้น แนะนำให้ควรทานปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน

2. เข้าห้องน้ำทันทีเมื่อเกิดอาการปวด
เมื่อคุณรู้สึกมีอาการปวดท้องก็ควรเข้าห้องน้ำทันที ไม่ควรกลั้นไว้ เพราะหากกลั้นเอาไว้นานไป ย่อมส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกตามมาได้อย่างแน่นอน

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ร่างกายที่เกิดการเคลื่อนไหวหรือการได้ออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้อวัยวะภายในร่างกายทำงานเป็นไปอย่างปกติและดีขึ้น ต่างจากคนที่นั่งอยู่นิ่งๆ เฉยๆ ลำไส้จะไม่ได้รับการเคลื่อนไหว ทำให้ท้องผูกง่าย หากใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย อาจจะหาเวลาเดินเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหววันละ 20-30 นาทีก็นับว่าช่วยกระตุ้นให้ระบบลำไส้ทำงานดีขึ้นได้แล้ว

8 พฤติกรรมช่วยป้องกันปัญหาท้องผูก

4. ฝึกช่วงเวลาขับถ่ายให้เป็นระบบ
ตื่นนอนทุกเช้าควรเข้าห้องน้ำเพื่อฝึกระบบขับถ่ายให้เคยชินเป็นกิจวัตรทุกวัน โดยควรนั่งถ่ายอย่างสบายๆ ประมาณ 10 นาที ไม่ควรเร่งรีบเกินไปเพราะร่างกายจะไม่ได้รับการผ่อนคลายไปด้วยและอาจทำให้ระบบลำไส้รวนไปด้วยได้

5. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
น้ำแก้วแรกควรดื่มทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า และเพื่อกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้น แนะนำให้บีบมะนาวผสมน้ำอุ่น 1 แก้วแล้วดื่มก่อนอาหารมื้อแรกจะยิ่งช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานรวดเร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำอย่างเพียงพอเพื่อให้กากใยอาหารที่เราทานเข้าไปเกิดการอ่อนตัวลงและป้องกันปัญหาท้องผูก โดยควรดื่มน้ำวันละ 8แก้วเป็นอย่างน้อย

6. ปล่อยวางความเครียด ทำใจผ่อนคลาย
ไม่ควรปล่อยให้สภาวะความเครียดต่างๆ เล่นงานสุขภาพ ควรปล่อยใจให้สบาย ปลดแอกจากความเครียดทั้งหมดลง เมื่อร่างกายสัมผัสได้ถึงความผ่อนคลาย สบายใจ ระบบอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายก็จะทำงานเป็นปกติดีขึ้นตามลำดับทุกส่วนและมีผลต่อระบบการขับถ่ายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพปกติได้ด้วยเช่นกัน

8 พฤติกรรมช่วยป้องกันปัญหาท้องผูก

7. งดเครื่องดื่มชา กาแฟและแอลกอฮอล์
เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารที่ทำให้ลำไส้เกิดการบีบตัวน้อยลง แต่จะเข้าไปกระตุ้นให้เกิดการปัสสาวะบ่อย ทำให้ร่างกายมีการสูญเสียน้ำและส่งผลให้เกิดเป็นอาการท้องผูกตามมาทดแทน

8. การทานยาระบายหรือยาถ่าย
ในกรณีผู้ที่มีปัญหาท้องผูกบ่อยๆ ไม่แนะนำให้ทานยาระบายหรือยาถ่ายบ่อยครั้ง เพราะร่างกายจะชินต่อยาส่งผลให้ลำไส้ไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น และต้องได้รับยาที่แรงกว่าในการกระตุ้นเพื่อให้เกิดการขับถ่ายในครั้งต่อไป ดังนั้น นานๆ ทีพอทานได้ แต่หากคิดจะทานบ่อยคุณกำลังคิดผิด เพื่อการแก้ปัญหาอย่างถูกวิธีแนะนำให้ทานอาหารที่ให้กากใยสูงและดื่มน้ำมากๆ เพื่อแก้ปัญหาในแบบธรรมชาติจะดีกว่า

ใครที่มีปัญหาท้องผูกเป็นประจำ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันดูใหม่นะคะ ตั้งแต่การรับประทานอาหารโดยเน้นทานอาหารที่ให้กากใยสูงและดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน ออกกำลังกาย ฝึกการขับถ่ายให้เป็นระบบและหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกง่ายดังที่เราแนะนำไป เชื่อว่าหากคุณทำได้ตามนี้ปัญหาท้องผูกย่อมแก้ไขได้แน่นอนค่ะ

Share Post

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook