บทความพระพุทธศาสนา

อาหารที่เหมาะสมในแต่ละไตรมาสสำหรับแม่ท้อง

1 มีนาคม 2014 | แม่และเด็ก

ในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์เราจะหยิบจับอาหารต่างๆ เข้าปากทานโดยไม่คำนึงถึงคุณประโยชน์ที่ร่างกายจะได้รับเหมือนเมื่อก่อนกันคงไม่ได้แล้นะคะ เพราะตอนนี้เรามีอีกหนึ่งชีวิตน้อยๆ อยู่ในครรภ์ ไม่ว่าคุณแม่จะทานอาหารอะไรเข้าไปสารอาหารเหล่านั้นล้วนตกทอดไปยังลูกน้อยด้วย หากเป็นสารอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็ย่อมเป็นการดีจะได้ช่วยบำรุงสุขภาพทารก แต่หากอาหารที่เราทานเข้าไปไร้คุณประโยชน์ละ แบบนี้ก็ย่อมทำให้การเจริญเติบโตของเขาเป็นไปอย่างช้าลงได้ ดังนั้น วันนี้เราจึงขอแนะนำอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละไตรมาสเพื่อคุณแม่ท้องควรทานโดยเฉพาะ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

อาหารที่เหมาะสมในแต่ละไตรมาสสำหรับแม่ท้อง

ไตรมาสแรก : 1-3 เดือน
อาหาร :
เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายคุณแม่ต้องการใช้พลังงานมากเช่นกัน และอาหารที่ควรทานก็คืออาหารทั่วไปปกติ แต่ควรเน้นเมนูที่มีผักเป็นส่วนประกอบหลัก เนื่องจากจะได้ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และหากคุณมีอาการคลื่นไส้แนะนำให้ทานผลไม้รสเปรี้ยวๆ ไว้จะช่วยป้องกันได้ค่ะ
เครื่องดื่ม : แนะนำน้ำผลไม้สด เช่น น้ำส้มคั้นสด น้ำแตงโม แต่ไม่ควรนำมาปั่นเด็ดขาดนะคะเพราะจะทำให้วิตามินในผลไม้สูญเสียไปได้

อาหารที่เหมาะสมในแต่ละไตรมาสสำหรับแม่ท้อง

ไตรมาสที่ 2 : 3-6 เดือน
อาหาร :
คุณแม่ควรเน้นทานผักใบเขียวให้มากขึ้น เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินสูงหลายชนิด เช่น คะน้า ผักบุ้ง บล็อกโคลี่ มะเขือเทศ ถั่วงอกและแครอท เป็นต้น ขณะเดียวกัน ควรเน้นทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 บำรุงพร้อมกัน เนื่องจากทารกในครรภ์ช่วงวัยนี้กำลังเจริญเติบโต เพื่อให้สุขภาพของทารกแข็งแรงยิ่งขึ้น นอกจากปลาทะเลแล้วการทานถั่วบางชนิดก็มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพทารกด้วยเช่นเดียวกันค่ะ
เครื่องดื่ม : คุณแม่ท้องในช่วงไตรมาสที่ 2 นี้มักมีปัญหาท้องอืดกันอยู่บ่อยๆ แนะนำให้ดื่มน้ำสมุนไพรค่ะ เช่น น้ำตะไคร้ น้ำขิงเพราะมีสรรพคุณช่วยในการระบายท้องและลดอาการท้องอืดได้

อาหารที่เหมาะสมในแต่ละไตรมาสสำหรับแม่ท้อง

ไตรมาสที่ 3 : 6-9 เดือน
อาหาร :
เป็นช่วงที่คุณแม่ใกล้จะคลอดเต็มทีแล้ว มีบ้างที่ร่างกายย่อมเคลื่อนไหวไม่สะดวก อาหารที่คุณแม่ควรทานควรช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้สุขภาพและช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงด้วย เช่น แคนตาลูป ตับ เนื้อแดง ผักกาดหอม ผักโขม บล็อกโคลี่และหน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น
เครื่องดื่ม : คุณแม่ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะจะได้ช่วยลดอาการปวดกระดูกข้อในยามเคลื่อนไหวได้ด้วย และที่สำคัญไม่ควรละเลยการดื่มนมบำรุงครรภ์เด็ดขาดเพื่อจะได้เสริมสร้างแคลเซียมให้ตัวคุณแม่และทารกในครรภ์ไปพร้อมกันด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะคุณแม่ จากนี้คงพอจะเข้าใจและทราบกันแล้วจริงไหมว่าตอนที่คุณท้องในแต่ละไตรมาสนั้นเราควรทานอาหารประเภทใดและเครื่องดื่มใดที่เหมาะสมบ้าง เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงทั้งคุณแม่และลูกน้อยไปพร้อมกันนั่นเอง

Share Post

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook