บทความพระพุทธศาสนา

ออกกำลังกายกระชับหุ่นสวยสำหรับสาววัย 30 up

5 กุมภาพันธ์ 2014 | สุขภาพ

ผู้หญิงยุคใหม่ล้วนหันมาใส่ใจดูแลตัวเองกันมากขึ้น ยิ่งกับสาวๆ วัย 30 Up ที่ต้องดูแลในเรื่องรูปร่างด้วยแล้ว ยิ่งควรหันมาออกกำลังกายกันเป็นประจำเลยล่ะ วันนี้เราจึงมีคำแนะนำกับวิธีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบมาชวนสาวๆ วัย 30 up ออกกำลังกายไม่ให้รู้สึกเบื่อและจำเจกับรูปแบบเดิมๆ มาฝากกันแล้วดังนี้

ออกกำลังกายกระชับหุ่นสวยสำหรับสาววัย 30 up

1. เล่นโยคะ
 สาวๆ วัย 30 up หลายคนมักจะอยู่ในช่วงชีวิตที่มีภาระหน้าที่ให้รับผิดชอบเยอะมากขึ้น ทำให้ต้องคิด วางแผนและใช้ชีวิตอย่างเหนื่อยล้า สำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสาวๆ วัยนี้ขอแนะนำเลยค่ะกับการเล่นโยคะนั่นเอง เนื่องจากจะช่วยพัฒนาสมอง ฝึกสมาธิ ทำให้คุณมีจิตใจสงบนิ่ง เยือกเย็นและพร้อมแก้ไขปัญหาชีวิตไปพร้อมกันได้มากขึ้น

2. วิ่งให้ไกลมากขึ้น
หลายคนอาจจะวิ่งจ้อกกิ้งออกกำลังกายในระยะสั้นๆ กันมาบ้างแล้ว จากนี้ลองหันมาปรับระยะทางให้ไกลขึ้นอีกนิดสักประมาณ 5-10 kg. ก็ได้ค่ะ แต่อย่าลืมเลือกรองเท้ากีฬาให้เหมาะสมกับการรองรับน้ำหนักเท้าไปพร้อมกันนะ เพื่อช่วยป้องกันการเกิดอุบัติเหตุและป้องกันอาการปวดเท้าตามมาภายหลัง

ออกกำลังกายกระชับหุ่นสวยสำหรับสาววัย 30 up

3. เต้นแอโรบิก
ตามสวนสาธารณะหรือตามชุมชนต่างๆ มักจะมีลานกว้างสำหรับการเต้นแอโรบิก หากสาวๆ เลิกงานมาแล้วยังพอมีเวลาเหลือว่างแนะนำให้ออกไปเต้นแอโรบิกกันบ้าง การขยับแขนขาตามจังหวะเพลงสนุกมันส์ๆ ย่อมทำให้เราสนุกกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น ทำให้ไม่รู้สึกเบื่อหน่ายหรือเกิดความจำเจในการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ที่ผ่านมาอีกด้วย

4. ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อ
เนื่องจากสาวๆ ในวัย 30 ยิ่งอายุมากขึ้นระบบเผาผลาญก็ทำงานน้อยลง ประสิทธิภาพของมวลกล้ามเนื้อจากที่เคยแข็งแรงก็อาจจะหย่อนยานลงไปพร้อมกัน ดังนั้น แนะนำให้หันมายกเวทกันบ้างจากที่ยกน้ำหนักน้อยๆ ก็เริ่มเพิ่มน้ำหนักขึ้นมามากขึ้นเพื่อช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อแขนขาหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายที่หย่อนยานให้กลับมากระชับอีกครั้ง

ออกกำลังกายกระชับหุ่นสวยสำหรับสาววัย 30 up

5. เล่นกีฬาเป็นทีม
วันหยุดว่างๆ ลองนัดแนะบรรดาเพื่อนในกลุ่มที่ทำงานหรือเพื่อนสนิทของคุณมาร่วมเล่นกีฬากันเป็นทีมกันบ้าง เช่น วอลเลย์บอล ดอจบอลและซอฟท์บอล เป็นต้น การเล่นกีฬาเป็นทีมแบบนี้จะยิ่งทำให้คุณและเพื่อนๆ รู้สึกสนุกสนานอีกทั้งยังเป็นกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์ระหว่างมิตรภาพของเพื่อนๆ และกระชับสัดส่วนให้ดีขึ้นอีกด้วยนะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ สำหรับใครที่ปรารถนาการมีหุ่นสวยจากนี้คงทำไม่ยากเย็นกันอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะเป็นสาวอายุ 30 ปีขึ้นแล้วก็ตาม ไม่ต้องห่วงกังวลกันหรอกนะคะว่ารูปร่างจะอ้วนเผละไม่อ้วน เพราะหากคุณหมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอพร้อมกับควบคุมอาหาร ง่ายๆ เท่านี้การมีรูปร่างสวยกระชับได้สัดส่วนก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแล้ว

Share Post

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook